北九州市小倉南区にある整骨院です。交通事故、肩・首・腰の痛み、スポーツ傷害などお気軽にご相談ください。

 

気温が高いのもそうですが、もう一つ考慮に入れなければいけないのは湿度です。

 

体温調整するための方法としては、汗を出してその汗が気化する際に熱を奪う気化熱です。

なので湿度が高いと汗をかいても汗が蒸発しにくく、体の熱が逃げにくい状態になります。

 

熱中症の予防策としては

・こまめに水分を摂る

・水分だけではなくミネラルも一緒に摂る

・直接陽に当たりすぎない（帽子などで陽を防ぐのは有効）

・体調がすぐれない時は早めに休憩を取る

 

熱中症は侮ると死に繋がる可能性もある怖いものです

特に体力のない高齢者や子供には周りの人も注意してあげましょう。

 

 

急激な負担が加わり痛めるのは誰でも解ると思いますが、なぜ無理をしていないのに

突然痛みが出てくるのでしょうか？

 

それは、小さな負担が少しずつ蓄積して限界を超えた時に

症状が出てくるからです。

 

何も問題のない状態から、小さな負担が掛かっただけでいきなり痛めるなんてことは

まずありません。

 

普段は症状を感じていなくても、体には疲労が徐々に蓄積されていっているのです。

この症状を感じる程度は、人によって様々です。

少し疲労が溜まった時点で感じる人と、かなり酷くなってから感じる人と

かなりの差があります。

 

一概にどちらが良いとは言えませんが、どちらにしても日頃から自分の体を気遣い

特に悪くなくても、メンテナンスの目的で治療院などでケアをしてもらうことが

酷い怪我を防ぐことに繋がります。

 

大切なことは『症状がなければ健康だ』とは思わないことです。

 

検査をすると、ふくらはぎの筋肉が膝裏部分で過緊張を起こしていたので

これが原因だろうと、筋肉調整を行う。

 

施術後は楽になったとのことなので、これで様子をみてもらうことにして

今回の施術は終了としました。

 

そんなお風呂の温度ですが、何℃に設定してますか？

理想とされるのは体温より４℃ほど高いくらいだと言われています。

 

熱いお風呂が好きな方にとっては、ぬるいと感じるかもしれませんね。

ですが、熱いお風呂では実は体の疲れは取れません、むしろ疲れてしまいます。

 

体は急激な温度変化にさらされると、それに対応しようとして自律神経が

活発に働き、体の状態をその温度に合わせようとします。

それによって、血流が一気に流れることで心臓に負担がかかります。

 

体温よりも４℃ほど高い温度であれば、体の負担が少ない上に

自律神経がリラックスするので、体の疲れが取れやすくなります。

また、その温度でじっくり入ることで体の芯まで温まりますので

湯冷めもしにくくなります。

 

もし、熱めの温度でお風呂に入られている方は是非お試し下さい。

 

そんなストレッチですが、間違った認識でされている方が見受けられます。

 

ストレッチと言っても、大きく２つに分かれ運動前などに行うものを

動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）と言い

運動後や、体の柔軟性を作るために行うものを静的ストレッチといいます。

一般的に、ストレッチを行う場合はこちらの方が多いと思います。

 

今回は静的ストレッチのお話をします。

気をつけるポイントとしては

 

・無理に筋肉を伸ばさない

筋肉を伸ばして、痛みが出そうなくらいで普通に呼吸が出来る状態で１分ほど待てる

くらいで止めましょう。

 

・反動をつけない

反動をつけると静的ストレッチになりません。

反動をつけず、息をゆっくりと吐きながら上記で書いた辺りまで伸ばします。

 

・最低２０秒は待つ

伸ばしてすぐに戻しても、柔軟性はつきません。

伸ばした状態で20秒から1分は待ちましょう。

 

上記のポイントを気をつければ、まずストレッチで痛めることはありませんし

ストレッチの効果が出やすくなります。

筋肉の柔軟性をつけることは、怪我の予防になりますので

是非とも習慣づけることをお勧めします。